HK Urban Backyard Ultra äger rum lör 19 dec. 2026 i Sha Tin, Hongkong SAR. Huvudrutten är 6.7 km.
- Datum
- lör 19 dec. 2026
- Start
- Sha Tin 🇭🇰
- Distans
- 6.7 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 11-veckorsplan för att HK Urban Backyard Ultra
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) är en ultramaraton i "sista löparen kvar"-format som hålls på en fast slinga i Sha Tin, New Territories.
Vad det här loppet kräver
Detta backyard ultramarathon-format kräver kontinuerlig pacing och obeveklig mental uthållighet då atleter genomför den fasta 6,7 km-slingan timme efter timme tills endast en löpare återstår.
Slings effektivitet
Eftersom banan bygger på en fast sträcka på 6,7 km som genomförs upprepade gånger, måste atleter hantera sin pacing och övergångstider mellan varv med absolut disciplin.
Ultramarathonduration
Formatet med sista löparen kvar kräver hög muskel- och metabolismresiliens för att upprätthålla repetitiva löpsteg under en obegränsad tid.
Riktat mot ett evenemang som förväntas överstiga 2,5 timmar, bör atleter sikta på ett kontinuerligt kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme för att stödja ihållande ansträngningar.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för HK Urban Backyard Ultra är om 11 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad5 veckor · 4 okt. 2026 – 7 nov. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 8 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 29 nov. 2026 – 12 dec. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 13 dec. 2026 – 19 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra äger rum lör 19 dec. 2026 i Sha Tin, Hongkong SAR.
Hur lång är HK Urban Backyard Ultra?
Huvudrutten är 6.7 km.
Vad krävs för HK Urban Backyard Ultra?
Detta backyard ultramarathon-format kräver kontinuerlig pacing och obeveklig mental uthållighet då atleter genomför den fasta 6,7 km-slingan timme efter timme tills endast en löpare återstår.
Vem passar HK Urban Backyard Ultra för?
HK Urban Backyard Ultra är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Arrangerar du det här loppet?