HK Urban Backyard Ultra

Vad det här loppet kräver

Detta backyard ultramarathon-format kräver kontinuerlig pacing och obeveklig mental uthållighet då atleter genomför den fasta 6,7 km-slingan timme efter timme tills endast en löpare återstår.

Riktat mot ett evenemang som förväntas överstiga 2,5 timmar, bör atleter sikta på ett kontinuerligt kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme för att stödja ihållande ansträngningar.

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för HK Urban Backyard Ultra är om 17 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas5 veckor · 23 aug. 2026 – 26 sep. 2026

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 27 sep. 2026 – 7 nov. 2026

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 8 nov. 2026 – 28 nov. 2026

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 29 nov. 2026 – 12 dec. 2026

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 13 dec. 2026 – 19 dec. 2026

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar