Grand Trail des Lacs & Châteaux

Vad det här loppet kräver

Grand Trail des Lacs and Chateaux kräver uthållig aerob uthållighet och muskulär motståndskraft över en ultramarathondistans på 87 km med 3370 meters klättring. Atleten måste hantera tung vertikal stigning och betydande distans under vårförhållandena i belgiska Ardennerna.

Med tanke på den utökade varaktigheten av ett 87 km ultramaraton bör atleter konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energiutgången.

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för Grand Trail des Lacs & Châteaux är om 38 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas26 veckor · 23 aug. 2026 – 20 feb. 2027

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 21 feb. 2027 – 3 apr. 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 4 apr. 2027 – 24 apr. 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 25 apr. 2027 – 8 maj 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 9 maj 2027 – 15 maj 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar