青梅マラソン大会 äger rum sön 21 feb. 2027 i Ome, Tokyo, Japan. Huvudrutten är 30 km.
- Datum
- sön 21 feb. 2027
- Start
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Distans
- 30 km
- Nivå
- Öppen för alla
Detta traditionella medborgarlopp, som hålls tidigt på våren, har populära 30 km och 10 km landsvägslopp längs en kuperad bana i Ome, Tokyo.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Detta 30 km långa landsvägslopp kräver uthållighet över en kuperad bana som hålls i tidiga vårförhållanden i Ome, Tokyo.
Uthållighet bortom halvmaraton
Att klara 30 km kräver träning som överbryggar gapet mellan halvmaraton- och maratondistanser, vilket kräver betydande aerob uthållighet.
Kuperad terräng
Banan kräver disciplin i tempot och muskulär uthållighet för att hantera kontinuerliga höjdförändringar utan tidig trötthet.
Tidiga vårförhållanden
Att tävla i februari i Tokyo kräver korrekt temperaturhantering under uppvärmningen och de första kilometerna eftersom väderförhållandena kan förbli svala.
En ihållande ansträngning av denna varaktighet kräver ett konsekvent intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla glykogenlagren och prestationen.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
2:35–3:05
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 青梅マラソン大会 är om 26 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas14 veckor · 24 aug. 2026 – 29 nov. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 30 nov. 2026 – 10 jan. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 11 jan. 2027 – 31 jan. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 1 feb. 2027 – 14 feb. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 15 feb. 2027 – 21 feb. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?