ＮＡＨＡマラソン äger rum sön 6 dec. 2026 i Naha, Japan. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 6 dec. 2026
- Start
- Naha 🇯🇵
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
NAHA Marathon är en av Japans största tävlingar för allmänheten, som äger rum på en bana vid Peace Memorial Park som passerar genom Naha stad och fem närliggande kommuner i söder.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
NAHA Marathon kräver uthållig pacing och aerob uthållighet över en hel maratondistans på 42,2 km. Löpare måste noggrant hantera sin energiförbrukning över det standardiserade löpformatet.
Aerob uthållighet
Distansen på 42,2 km kräver långvarig muskulär och kardiovaskulär ansträngning under flera timmars kontinuerlig löpning.
Disciplin i pacing
Att fullfölja ett helt maraton kräver en jämn eller negativ split-strategi för att förhindra för tidig trötthet i de senare skedena av loppet.
Ett rekommenderat intag på 30 till 60 gram kolhydrater per timme rekommenderas för att upprätthålla energinivåerna under hela maratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för ＮＡＨＡマラソン är om 15 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas3 veckor · 24 aug. 2026 – 13 sep. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 14 sep. 2026 – 25 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 26 okt. 2026 – 15 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 30 nov. 2026 – 6 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?