남해트레일레이스 äger rum lör 21 nov. 2026 i 남해군, Sydkorea. Huvudrutten är 40 km.
- Datum
- lör 21 nov. 2026
- Start
- 남해군 🇰🇷
- Distans
- 40 km
- Höjdmeter
- 2 730 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 7-veckorsplan för att 남해트레일레이스
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다。
Vad det här loppet kräver
Namhae Trail Race kräver att man bibehåller framåtrörelse över en 40 km bergig bana med 2 730 meters vertikal stigning i slutet av november.
Klättringsvolym
Att ackumulera 2 730 meters höjdökning över 40 kilometer kräver uthållig styrka i uppförsbackar och effektiv power hiking i branta lutningar.
Nedstigningsuthållighet
Den omfattande nedstigningen som krävs för att matcha den betydande klättringsvolymen ger hög excentrisk belastning på quadriceps under flera timmars tävling.
Senhöstfart
Tävling i november kräver noggrann termoreglering och konsekvent energiintag för att hantera energiuttaget under en medellång till lång ansträngning i svalare säsongstemperaturer.
Ett målinntag på 60 till 90 gram kolhydrater per timme rekommenderas för att upprätthålla energiuttaget för ett evenemang som varar långt över 2,5 timmar.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 남해트레일레이스 är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 4 okt. 2026 – 10 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 11 okt. 2026 – 31 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 äger rum lör 21 nov. 2026 i 남해군, Sydkorea.
Hur lång är 남해트레일레이스?
Huvudrutten är 40 km.
Vad krävs för 남해트레일레이스?
Namhae Trail Race kräver att man bibehåller framåtrörelse över en 40 km bergig bana med 2 730 meters vertikal stigning i slutet av november.
Hur mycket klättring har 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 har 2 730 m klättring.
Vem passar 남해트레일레이스 för?
남해트레일레이스 är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?