공주백제마라톤 äger rum sön 20 sep. 2026 i 공주시, Sydkorea. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 20 sep. 2026
- Start
- 공주시 🇰🇷
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
공주백제마라톤 är ett representativt höstmaratonlopp anordnat av Dong-A Ilbo, som löper längs den platta Geumgang-flodsträckan i Gongju, där UNESCO:s världsarv ligger.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Detta fullständiga maraton utmanar atleter att upprätthålla framåtrörelse över 42,2 kilometer längs en flodsträcka under höstsäsongen.
Aerob uthållighet
Att täcka hela maratondistansen på 42,2 kilometer kräver ihållande kardiovaskulär ansträngning och effektiv energihantering under flera timmars kontinuerlig löpning.
Muskuloskeletal hållbarhet
Den repetitiva belastningen från ett fullständigt maraton sätter betydande stress på de nedre extremiteterna, vilket kräver strukturell motståndskraft för att motstå muskulär trötthet under den utökade varaktigheten.
Ett kontinuerligt intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme rekommenderas för att upprätthålla blodsockernivåerna under hela evenemanget.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 공주백제마라톤 är om 4 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp1 vecka · 24 aug. 2026 – 30 aug. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 31 aug. 2026 – 13 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 14 sep. 2026 – 20 sep. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?