Ibusuki Nanohana Marathon äger rum sön 10 jan. 2027 i Ibusuki, Japan. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 10 jan. 2027
- Start
- Ibusuki 🇯🇵
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 426 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 14-veckorsplan för att Ibusuki Nanohana Marathon
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Detta natursköna maratonlopp tar löparna genom fullt blommande rapsblommor och populära sevärdheter i Ibusuki med en tidsgräns på 8 timmar.
Vad det här loppet kräver
Detta maratonlopp kräver uthållig kardiovaskulär kondition över 42,2 kilometer inom en tidsgräns på 8 timmar.
Aerob uthållighet
Att klara hela maratonsträckan på 42,2 kilometer kräver omfattande aerob kondition och disciplin i tempot för att upprätthålla framåtrörelse under flera timmar.
Hantering av tidsgräns
8-timmarsgränsen kräver att man upprätthåller en kontinuerlig framåtrörelse och en effektiv rutin vid vätskestationerna från start till mål.
Anpassning till vintersäsongen
Att tävla i januari kräver korrekt termoreglering under de tidiga stadierna samtidigt som man förbereder sig för ansträngningsbaserad värmehantering allt eftersom ansträngningen fortskrider.
Ett kontinuerligt intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme krävs för att upprätthålla energitillgången under ett maratonlopp som överstiger två och en halv timme.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
4:05–5:00
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Ibusuki Nanohana Marathon är om 14 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas2 veckor · 5 okt. 2026 – 18 okt. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 19 okt. 2026 – 29 nov. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 30 nov. 2026 – 20 dec. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 21 dec. 2026 – 3 jan. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 4 jan. 2027 – 10 jan. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon äger rum sön 10 jan. 2027 i Ibusuki, Japan.
Hur lång är Ibusuki Nanohana Marathon?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Ibusuki Nanohana Marathon?
Detta maratonlopp kräver uthållig kardiovaskulär kondition över 42,2 kilometer inom en tidsgräns på 8 timmar.
Hur mycket klättring har Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon har 426 m klättring.
Vem passar Ibusuki Nanohana Marathon för?
Ibusuki Nanohana Marathon är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?