大阪マラソン äger rum sön 28 feb. 2027 i Osaka, Japan. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 28 feb. 2027
- Start
- Osaka 🇯🇵
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Osaka Marathon är ett stort japanskt stadsmaraton för medborgare med en platt och snabb stadsbana som avslutas i Osaka Castle Park.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Osaka Marathon kräver uthållig aerob uthållighet och disciplin i tempot över en hel 42,2 kilometer lång stadsbana.
Aerob uthållighet
Att klara hela distansen på 42,2 kilometer kräver omfattande kardiovaskulär kapacitet och muskulär uthållighet för att bibehålla framåtrörelse genom de senare stadierna av loppet.
Tempodisciplin
Den platta och snabba banprofilen uppmuntrar till tidig fart, vilket gör konsekvent tempokontroll avgörande för att undvika trötthet sent i loppet innan målgång i Osaka Castle Park.
Uthållighet i slutet av loppet
Att bibehålla löpmekaniken under timmar av kontinuerlig belastning ställer höga strukturella krav på benen, särskilt under de sista kilometerna.
Ett kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme rekommenderas för att upprätthålla energinivåerna under hela maratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 大阪マラソン är om 27 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas15 veckor · 24 aug. 2026 – 6 dec. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 7 dec. 2026 – 17 jan. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 18 jan. 2027 – 7 feb. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 8 feb. 2027 – 21 feb. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 22 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?