Cykel

Comunidad de Madrid 7 Picos

Comunidad de Madrid 7 Picos äger rum lör 8 maj 2027 i Buitrago del Lozoya, Spanien. Huvudrutten är 145 km.

Comunidad de Madrid 7 Picos är ett framstående sportive cykelevent som går genom de natursköna bergspassen i Sierra de Madrid med avstängda vägar.

Vad det här loppet kräver

Comunidad de Madrid 7 Picos kräver uthållig klättringsförmåga över 145 kilometer och 2900 höjdmeter i Sierra de Madrid.

Klättringsvolym

Att ackumulera 2900 höjdmeter över en 145 kilometer lång rutt kräver ihållande ansträngning på långa bergspass.

Muskulär uthållighet

Den långa distansen i kombination med betydande klättring kräver djup muskulär motståndskraft för att bibehålla kadens och kraft långt in i loppet.

Tempodisciplin

Att hantera ansträngningen tidigt över flera bergspass förhindrar ackumulering av trötthet före de sista kilometerna.

Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna under en förväntad varaktighet på cirka 5 till 7 timmar.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

6:50–8:15

Träning under toppveckan

6–8 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för Comunidad de Madrid 7 Picos är om 37 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Bas25 veckor · 23 aug. 2026 – 13 feb. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 14 feb. 2027 – 27 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 28 mars 2027 – 17 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 18 apr. 2027 – 1 maj 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 2 maj 2027 – 8 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?