Bernina Ultraks äger rum fre 2 juli 2027 i Pontresina, Schweiz. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- fre 2 juli 2027
- Start
- Pontresina 🇨🇭
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 2 600 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 39-veckorsplan för att Bernina Ultraks
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Bernina Ultraks erbjuder utmanande trail löpningsbanor genom Engadins högalpina glaciärlandskap, inklusive det flaggskepps Bernina Glaciers Marathon över 42.2 km.
Vad det här loppet kräver
Bernina Ultraks 42.2 km trail marathon kräver uthållig klättrings- och nedstigningskapacitet över 2 600 meters höjdskillnad i Schweiz.
Klättringsvolym
Att navigera 2 600 meters vertikal höjdökning över ett maratonavstånd kräver betydande styrka i underkroppen och effektiv pacing på långa uppförsbackar.
Nedstigningsuthållighet
Den högalpina profilen kräver robust excentrisk benkonditionering för att hantera den påfrestande långa nedförsbackarna utan överdriven muskelskada.
Hantering av hög höjd
Att verka i högalpina glaciärlandskap kräver noggrann aerob reglering och hantering av ihållande kardiovaskulär ansträngning.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energinivåerna under en förväntad varaktighet på över fyra timmar.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Bernina Ultraks är om 39 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas27 veckor · 3 okt. 2026 – 9 apr. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 10 apr. 2027 – 21 maj 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 22 maj 2027 – 11 juni 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 12 juni 2027 – 25 juni 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 26 juni 2027 – 2 juli 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks äger rum fre 2 juli 2027 i Pontresina, Schweiz.
Hur lång är Bernina Ultraks?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks 42.2 km trail marathon kräver uthållig klättrings- och nedstigningskapacitet över 2 600 meters höjdskillnad i Schweiz.
Hur mycket klättring har Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks har 2 600 m klättring.
Vem passar Bernina Ultraks för?
Bernina Ultraks är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?