AusCycling Road Nationals Gran Fondo

Vad det här loppet kräver

Detta 81,6 km långa landsvägslopp kräver ihållande högintensiva ansträngningar över en kuperad bansträckning i Perth i januari.

Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla prestation under den två till tre timmar långa tävlingen.

Vad skulle det krävas av dig?

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för AusCycling Road Nationals Gran Fondo är om 11 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Uppbyggnad5 veckor · 26 okt. 2026 – 29 nov. 2026

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

2. 02Topp3 veckor · 30 nov. 2026 – 20 dec. 2026

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

3. 03Nedtrappning2 veckor · 21 dec. 2026 – 3 jan. 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

4. 04Tävlingsvecka1 vecka · 4 jan. 2027 – 10 jan. 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Vanliga frågor

Liknande tävlingar