Amy's Grand Fondo äger rum sön 12 sep. 2027 i Lorne, Australien. Huvudrutten är 122 km.
- Datum
- sön 12 sep. 2027
- Start
- Lorne 🇦🇺
- Distans
- 122 km
- Höjdmeter
- 1 869 m
- Nivå
- Öppen för alla
Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo är en utmanande, helt avstängd bansträckning genom Otway Ranges och längs Great Ocean Road, med två stora klättringar och 1 869 m höjdskillnad över 122 km.
Vad det här loppet kräver
Amy's Grand Fondo kräver uthållig klättringskapacitet och aerob uthållighet för att hantera 1 869 meters höjdskillnad över 122 kilometer kuperad terräng.
Klättringsvolym
Att navigera två stora klättringar fördelade över den 122 km långa rutten kräver ihållande effektuttag i stigningarna och effektiv pacing för att spara benen för de senare etapperna.
Aerob uthållighet
Distansen på 122 km i kombination med 1 869 m klättring kräver hög aerob kapacitet och effektiv energihantering under flera timmar i sadeln.
Nedförsbackar och kurvtagning
Att navigera Otway Ranges och Great Ocean Roads kustprofil kräver tekniskt självförtroende och fokus på varierande väggradienter.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna under en uppskattad varaktighet på fyra till sex timmar.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
5:20–6:25
Träning under toppveckan
6–8 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Amy's Grand Fondo är om 52 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas40 veckor · 14 sep. 2026 – 20 juni 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 21 juni 2027 – 1 aug. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 2 aug. 2027 – 22 aug. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 23 aug. 2027 – 5 sep. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 6 sep. 2027 – 12 sep. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo äger rum sön 12 sep. 2027 i Lorne, Australien.
Hur lång är Amy's Grand Fondo?
Huvudrutten är 122 km.
Vad krävs för Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo kräver uthållig klättringskapacitet och aerob uthållighet för att hantera 1 869 meters höjdskillnad över 122 kilometer kuperad terräng.
Hur mycket klättring har Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo har 1 869 m klättring.
Vem passar Amy's Grand Fondo för?
Amy's Grand Fondo är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?