제26회 강화해변마라톤대회 äger rum sön 13 sep. 2026 i Incheon, Sydkorea. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- sön 13 sep. 2026
- Start
- Incheon 🇰🇷
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Den 26:e Ganghwa Beach Marathon äger rum på natursköna kuststräckor längs Ganghwa-öns stränder, med platta vägar som passar både nybörjare och erfarna löpare.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Den 26:e Ganghwa Beach Marathon kräver uthållig aerob uthållighet över en halvmaratondistans på platta kustvägar.
Aerob kapacitet
Distansen på 21,1 km kräver kontinuerlig kardiovaskulär ansträngning, vilket prövar en idrottares förmåga att hålla en jämn takt.
Tempodisciplin
Eftersom banan har platta vägar som passar alla nivåer, måste idrottare hantera sin energiutgång noggrant från start för att undvika tidig trötthet.
Sikta på 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energinivåerna under halvmaratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 제26회 강화해변마라톤대회 är om 3 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Nedtrappning2 veckor · 24 aug. 2026 – 6 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
02Tävlingsvecka1 vecka · 7 sep. 2026 – 13 sep. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?