제19회 가평자라섬 전국마라톤 äger rum sön 20 sep. 2026 i 가평군, Sydkorea. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- sön 20 sep. 2026
- Start
- 가평군 🇰🇷
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
청정 관광의 도시 경기도 가평에서 열리는 전국 마라톤 대회로 가평 종합운동장을 출발해 자라섬 주변을 달립니다。
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Det här halvmaratonloppet sträcker sig över 21,1 km runt Jaraseom Island i Gapyeong, och kräver jämn pacing och effektiv aerob uthållighet över en halvmaratondistans.
Aerob uthållighet
Att klara 21,1 kilometer kräver en välutvecklad aerob motor för att upprätthålla löpprestationen under en längre tid.
Muskuloskeletal hållbarhet
Halvmaratondistansen kräver strukturell motståndskraft för att absorbera repetitiva stötkrafter under hela banan.
Sikta på 30 till 60 gram kolhydrater per timme med start under den första timmen för att bibehålla energinivåerna under hela halvmaratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 제19회 가평자라섬 전국마라톤 är om 4 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp1 vecka · 24 aug. 2026 – 30 aug. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 31 aug. 2026 – 13 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 14 sep. 2026 – 20 sep. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?