RunForestRun Hart van Drenthe poteka sob., 17. apr. 2027 v kraju Ellertshaar, Nizozemska. Glavna proga meri 80 km.
- Datum
- sob., 17. apr. 2027
- Začni
- Ellertshaar 🇳🇱
- Razdalja
- 80 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 26-tedenski načrt do RunForestRun Hart van Drenthe
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Trail tekma RunForestRun skozi srce Drenthe, ki se začne v Recreatiepark de Bosrand v Ellertshaaru. 80 / 50 / 24 / 12 km.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 80 km trail tekma zahteva podaljšano aerobno vzdržljivost in trajno mišično odpornost na ultra-razdalji.
Vzdržljivost na ultra-razdalji
Preteči 80 km zahteva izjemno kardiovaskularno zmogljivost in sposobnost vzdrževanja gibanja naprej več ur peš.
Odpornost na trail površini
Krmarjenje po trail teku zahteva vzdržljivost sklepov in stabilizacijsko moč za obvladovanje raznolikih terenskih površin izven ceste za daljše obdobje.
Vzdrževani napor te dolžine zahteva stalni vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje ravni energije in preprečevanje globoke utrujenosti.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme RunForestRun Hart van Drenthe je še 26 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza14 tednov · 18. okt. 2026 – 23. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 24. jan. 2027 – 6. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. mar. 2027 – 27. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. mar. 2027 – 10. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 11. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je RunForestRun Hart van Drenthe?
RunForestRun Hart van Drenthe poteka sob., 17. apr. 2027 v kraju Ellertshaar, Nizozemska.
Kako dolg je RunForestRun Hart van Drenthe?
Glavna proga meri 80 km.
Kaj zahteva RunForestRun Hart van Drenthe?
Ta 80 km trail tekma zahteva podaljšano aerobno vzdržljivost in trajno mišično odpornost na ultra-razdalji.
Za koga je RunForestRun Hart van Drenthe?
RunForestRun Hart van Drenthe je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?