RunForestRun Dwingelderveld poteka sob., 12. dec. 2026 v kraju Dwingeloo, Nizozemska. Glavna proga meri 43 km.
- Datum
- sob., 12. dec. 2026
- Začni
- Dwingeloo 🇳🇱
- Razdalja
- 43 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do RunForestRun Dwingelderveld
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Tek v naravi RunForestRun skozi mokrišča, luže in sipki pesek narodnega parka Dwingelderveld, ki se začne v kampu Torentjeshoek v Dwingeloo. 43 / 26 / 15 km.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 43-kilometrski zimski gorski tek zahteva vzdržljivost na razgibanem terenu v hladnih decembrskih razmerah Nizozemske.
Zmogljivost vzdržljivosti
Preteči 43 kilometrov zahteva temeljito aerobno pripravo in strukturno odpornost za vzdrževanje gibanja naprej več ur.
Prilagodljivost podlagi
Krmarjenje po mokriščih, lužah in sipkem pesku zahteva specifično mišično aktivacijo in stabilnost za obvladovanje spreminjajočega se, popustljivega terena.
Obvladovanje hladnega vremena
Tekmovanje decembra na Nizozemskem izpostavi športnike nizkim temperaturam okolja in vlažnim razmeram, kar zahteva učinkovito tempo in uravnavanje telesne temperature.
Vzdržljiv napor te dolžine zahteva stalni vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in zmogljivosti.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme RunForestRun Dwingelderveld je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 25. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 22. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 6. dec. 2026 – 12. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je RunForestRun Dwingelderveld?
RunForestRun Dwingelderveld poteka sob., 12. dec. 2026 v kraju Dwingeloo, Nizozemska.
Kako dolg je RunForestRun Dwingelderveld?
Glavna proga meri 43 km.
Kaj zahteva RunForestRun Dwingelderveld?
Ta 43-kilometrski zimski gorski tek zahteva vzdržljivost na razgibanem terenu v hladnih decembrskih razmerah Nizozemske.
Za koga je RunForestRun Dwingelderveld?
RunForestRun Dwingelderveld je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?