RunForestRun Dwingelderveld poteka sob., 12. dec. 2026 v kraju Dwingeloo, Nizozemska. Glavna proga meri 43 km.
- Datum
- sob., 12. dec. 2026
- Začni
- Dwingeloo 🇳🇱
- Razdalja
- 43 km
- Raven
- Odprto za vse
Tek v naravi RunForestRun skozi mokrišča, luže in sipki pesek narodnega parka Dwingelderveld, ki se začne v kampu Torentjeshoek v Dwingeloo. 43 / 26 / 15 km.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 43-kilometrski zimski gorski tek zahteva vzdržljivost na razgibanem terenu v hladnih decembrskih razmerah Nizozemske.
Zmogljivost vzdržljivosti
Preteči 43 kilometrov zahteva temeljito aerobno pripravo in strukturno odpornost za vzdrževanje gibanja naprej več ur.
Prilagodljivost podlagi
Krmarjenje po mokriščih, lužah in sipkem pesku zahteva specifično mišično aktivacijo in stabilnost za obvladovanje spreminjajočega se, popustljivega terena.
Obvladovanje hladnega vremena
Tekmovanje decembra na Nizozemskem izpostavi športnike nizkim temperaturam okolja in vlažnim razmeram, kar zahteva učinkovito tempo in uravnavanje telesne temperature.
Vzdržljiv napor te dolžine zahteva stalni vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in zmogljivosti.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme RunForestRun Dwingelderveld je še 13 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza1 teden · 13. sep. 2026 – 19. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 20. sep. 2026 – 31. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 6. dec. 2026 – 12. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?