Hollands Duin Ultra poteka sob., 19. dec. 2026 v kraju Noordwijk, Nizozemska. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 19. dec. 2026
- Začni
- Noordwijk 🇳🇱
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 650 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 11-tedenski načrt do Hollands Duin Ultra
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Hollands Duin Ultra je zahteven 50 km tek po poteh, ki udeležence popelje skozi sipine in ob plažo naravnega rezervata Hollands Duin s startom in ciljem v Noordwijku.
Kaj ta dirka zahteva
Hollands Duin Ultra zahteva vzdržljivost in disciplino pri tempu na razdalji 50 km čez obalne sipine in peščene plaže v zimskih razmerah.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči 50 km zahteva globoko aerobno osnovo in mišično vzdržljivost za ohranjanje gibanja naprej več ur neprekinjenega teka po poteh.
Prilagodljivost terenu
Krmarjenje po sipinah in plažah v naravnem rezervatu Hollands Duin zaradi mehkega, neravnega terena močno obremenjuje stabilizacijske mišice in gležnje.
Zimska termoregulacija
Decembrski datum dogodka na nizozemski obali pomeni, da morajo športniki dolgo časa obvladovati izpostavljenost mrazu, vetru in morebitni vlagi.
Glede na trajanje 50 km teka po poteh naj bi športniki ciljali na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da bi ohranili energetsko zmogljivost skozi celoten dogodek.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Hollands Duin Ultra je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja5 tednov · 4. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 8. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 29. nov. 2026 – 12. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 13. dec. 2026 – 19. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra poteka sob., 19. dec. 2026 v kraju Noordwijk, Nizozemska.
Kako dolg je Hollands Duin Ultra?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra zahteva vzdržljivost in disciplino pri tempu na razdalji 50 km čez obalne sipine in peščene plaže v zimskih razmerah.
Koliko višinskih metrov ima Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra ima 650 m višinskih metrov.
Za koga je Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?