Megamarsch Weserbergland bei Nacht poteka sob., 12. jun. 2027 v kraju Rinteln, Nemčija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 12. jun. 2027
- Začni
- Rinteln 🇩🇪
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 670 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 34-tedenski načrt do Megamarsch Weserbergland bei Nacht
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Nachtwanderung: 50 kilometrov v 12 urah od 18. ure skozi gozdove in čez hribe ob Weser, približno 670 višinskih metrov, start in cilj na Marktplatz Rinteln.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 50-kilometrska nočna hoja zahteva neprekinjeno gibanje naprej skozi gozdove in čez hribe do 12 ur. Športniki morajo obvladovati trajni napor in pomanjkanje spanja med nočnim naporom.
Podaljšano trajanje
Prehod 50 kilometrov peš zahteva visoko mišično vzdržljivost in sposobnost vzdrževanja tempa več ur zapored.
Nočno tempiranje
Začetek ob 18:00 in nadaljevanje skozi noč uvaja cirkadianno utrujenost, kar zahteva strogo pozornost na trajno upravljanje energije in osredotočenost v temi.
Hribovit teren
Navigacija po hribih in gozdovih s 670 metri višinske razlike zahteva odporno moč spodnjega dela telesa in dosledno sposobnost vzpenjanja.
Uživajte 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite raven energije skozi večurno nočno prizadevanje.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Megamarsch Weserbergland bei Nacht je še 34 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza22 tednov · 18. okt. 2026 – 20. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. mar. 2027 – 1. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 2. maj 2027 – 22. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 23. maj 2027 – 5. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 6. jun. 2027 – 12. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Megamarsch Weserbergland bei Nacht?
Megamarsch Weserbergland bei Nacht poteka sob., 12. jun. 2027 v kraju Rinteln, Nemčija.
Kako dolg je Megamarsch Weserbergland bei Nacht?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Megamarsch Weserbergland bei Nacht?
Ta 50-kilometrska nočna hoja zahteva neprekinjeno gibanje naprej skozi gozdove in čez hribe do 12 ur. Športniki morajo obvladovati trajni napor in pomanjkanje spanja med nočnim naporom.
Koliko višinskih metrov ima Megamarsch Weserbergland bei Nacht?
Megamarsch Weserbergland bei Nacht ima 670 m višinskih metrov.
Za koga je Megamarsch Weserbergland bei Nacht?
Megamarsch Weserbergland bei Nacht je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?