Megamarsch Ostsee poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju Scharbeutz, Nemčija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 24. apr. 2027
- Začni
- Scharbeutz 🇩🇪
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 220 m
- Raven
- Odprto za vse
50 kilometrov v 12 urah ob obali Baltskega morja med Scharbeutz in Grömitz, možno rezervirati v obe smeri.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 50-kilometrski vzdržljivostni pohod ob obali zahteva nenehno, nizko-intenzivno napredovanje več kot 12 ur.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Prehojenih 50 kilometrov na nogah povzroča trajno, ponavljajoče se udarno obremenitev na spodnje okončine in sklepe, kar zahteva posebno pripravo na veliko število korakov.
Podaljšana aerobna vzdržljivost
12-urni rok za dokončanje zahteva učinkovit aerobni sistem, ki je sposoben vzdrževati stalno tempo in obvladovati utrujenost več ur neprekinjenega gibanja.
Discipline pri tempu
Upravljanje napora na dolgi enodnevni razdalji preprečuje prezgodnje izčrpanje energije in zagotavlja stalen napredek od začetka do konca.
Glede na trajanje do 12 ur bi morali športniki zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro ob zadostni količini tekočine za vzdrževanje ravni energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Megamarsch Ostsee je še 33 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza21 tednov · 6. sep. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?