Megamarsch Hannover poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Hannover, Nemčija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 8. maj 2027
- Začni
- Hannover 🇩🇪
- Razdalja
- 50 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 29-tedenski načrt do Megamarsch Hannover
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
50 kilometrov v 12 urah (tudi 25 km v 6 urah) skozi Hannover in okolico.
Kaj ta dirka zahteva
Ta petdesetkilometrska hoja zahteva vzdržljivo vzdržljivost spodnjega dela telesa in sposobnost vzdrževanja gibanja do dvanajst ur.
Vzdržna vzdržljivost
Premagovanje petdesetih kilometrov zahteva neprekinjeno napredovanje naprej več ur, kar močno obremenjuje aerobno kapaciteto in mišično vzdržljivost.
Upravljanje s časom
Dvanajsturni rok za dokončanje zahteva enakomeren tempo in učinkovito gibanje skozi kontrolne točke, da se izognete zaostajanju za urnikom.
Glede na trajanje do dvanajst ur morajo športniki zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo raven energije in preprečijo utrujenost v pozni fazi.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Megamarsch Hannover je še 29 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza17 tednov · 18. okt. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 2. maj 2027 – 8. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Megamarsch Hannover?
Megamarsch Hannover poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Hannover, Nemčija.
Kako dolg je Megamarsch Hannover?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Megamarsch Hannover?
Ta petdesetkilometrska hoja zahteva vzdržljivo vzdržljivost spodnjega dela telesa in sposobnost vzdrževanja gibanja do dvanajst ur.
Za koga je Megamarsch Hannover?
Megamarsch Hannover je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?