Megamarsch Mönchengladbach poteka sob., 20. mar. 2027 v kraju Mönchengladbach, Nemčija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 20. mar. 2027
- Začni
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 130 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 22-tedenski načrt do Megamarsch Mönchengladbach
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
50 kilometrov v 12 urah (tudi 25 km v 6 urah) v domačem mestu Megamarša.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 50-kilometrski pohodniški dogodek zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in strukturno trpežnost za ohranjanje enakomernega tempa v dvanajsturnem časovnem okviru.
Aerobna vzdržljivost
Prehoditi 50 kilometrov zahteva ohranjanje gibanja naprej več ur, kar predstavlja stalno obremenitev aerobnega energijskega sistema.
Strukturna trpežnost
Visok obseg ponavljajočih se udarcev pri hoji 50 kilometrov zahteva odpornost in kondicijo mišično-skeletnega sistema, da se upre utrujenosti in zlomu.
Vzdržljiv napor, ki traja več ur, zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov, s ciljem približno 30 do 60 gramov na uro za vzdrževanje ravni energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Megamarsch Mönchengladbach je še 22 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza10 tednov · 18. okt. 2026 – 26. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 27. dec. 2026 – 6. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. mar. 2027 – 20. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Megamarsch Mönchengladbach?
Megamarsch Mönchengladbach poteka sob., 20. mar. 2027 v kraju Mönchengladbach, Nemčija.
Kako dolg je Megamarsch Mönchengladbach?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Megamarsch Mönchengladbach?
Ta 50-kilometrski pohodniški dogodek zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in strukturno trpežnost za ohranjanje enakomernega tempa v dvanajsturnem časovnem okviru.
Koliko višinskih metrov ima Megamarsch Mönchengladbach?
Megamarsch Mönchengladbach ima 130 m višinskih metrov.
Za koga je Megamarsch Mönchengladbach?
Megamarsch Mönchengladbach je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?