Megamarsch Ossiacher See poteka sob., 5. jun. 2027 v kraju Treffen am Ossiacher See, Avstrija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 5. jun. 2027
- Začni
- Treffen am Ossiacher See 🇦🇹
- Razdalja
- 50 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 33-tedenski načrt do Megamarsch Ossiacher See
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
50 kilometrov v 12 urah okoli Ossiacher See na Koroškem, z gorskimi panoramami in številnimi višinskimi metri, štart na Campingbeach Annenheim.
Kaj ta dirka zahteva
Ta petdesetkilometrski pohod zahteva vzdrževanje gibanja naprej in strukturno vzdržljivost do dvanajst ur na gorskem terenu.
Podaljšano trajanje
Dokončanje petdesetih kilometrov v dvanajsturni časovni omejitvi zahteva nenehno tempo in kardiovaskularno vzdržljivost za daljše obdobje.
Mišična vzdržljivost
Premagovanje številnih metrov nadmorske višine na gorskem terenu povzroča znatno kumulativno ekscentrično obremenitev na spodnje okončine.
Glede na trajanje do dvanajst ur bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da bi ohranili energetsko zmogljivost in preprečili hudo izčrpanje glikogena.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Megamarsch Ossiacher See je še 33 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza21 tednov · 18. okt. 2026 – 13. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. mar. 2027 – 24. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. apr. 2027 – 15. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 16. maj 2027 – 29. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 30. maj 2027 – 5. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Megamarsch Ossiacher See?
Megamarsch Ossiacher See poteka sob., 5. jun. 2027 v kraju Treffen am Ossiacher See, Avstrija.
Kako dolg je Megamarsch Ossiacher See?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Megamarsch Ossiacher See?
Ta petdesetkilometrski pohod zahteva vzdrževanje gibanja naprej in strukturno vzdržljivost do dvanajst ur na gorskem terenu.
Za koga je Megamarsch Ossiacher See?
Megamarsch Ossiacher See je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?