Ebbser Koasamarsch poteka sob., 12. jun. 2027 v kraju Ebbs, Avstrija. Glavna proga meri 55 km.
- Datum
- sob., 12. jun. 2027
- Začni
- Ebbs 🇦🇹
- Razdalja
- 55 km
- Višinski metri
- 3900 m
- Raven
- Odprto za vse
Ebbser Koasamarsch je tradicionalna pohodniška in trail tekaška prireditev, postavljena v dramatično kuliso Kaisergebirge na Tirolskem, ki ponuja več zahtevnih gorskih in dolinskih poti.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ebbser Koasamarsch zahteva vzdržljivost in znatno plezalno zmogljivost na 55 km razdalje z 3900 metri pridobljene višine.
Obseg vzponov
Nabiranje 3900 metrov višinske razlike na 55 km zahteva izjemno učinkovitost pri vzponih in mišično vzdržljivost spodnjih okončin.
Mišična vzdržljivost
Znatno spuščanje, ki spremlja 3900 metrov vzponov, povzroča visoko ekscentrično obremenitev nog med dolgotrajnim pohodom.
Vzdrževanje tempa
Prehoditi 55 km po gorskem terenu zahteva dosledno upravljanje z energijo, da se prepreči prezgodnja utrujenost med mnogimi urami nenehnega napora.
Glede na podaljšano trajanje 55 km gorskega pohoda naj bi športniki za vzdrževanje energijske ravni zaužili 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ebbser Koasamarsch je še 42 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza30 tednov · 23. avg. 2026 – 20. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. mar. 2027 – 1. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 2. maj 2027 – 22. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 23. maj 2027 – 5. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 6. jun. 2027 – 12. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?