Ebbser Koasamarsch poteka sob., 12. jun. 2027 v kraju Ebbs, Avstrija. Glavna proga meri 55 km.
- Datum
- sob., 12. jun. 2027
- Začni
- Ebbs 🇦🇹
- Razdalja
- 55 km
- Višinski metri
- 3900 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 36-tedenski načrt do Ebbser Koasamarsch
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ebbser Koasamarsch je tradicionalna pohodniška in trail tekaška prireditev, postavljena v dramatično kuliso Kaisergebirge na Tirolskem, ki ponuja več zahtevnih gorskih in dolinskih poti.
Kaj ta dirka zahteva
Ebbser Koasamarsch zahteva vzdržljivost in znatno plezalno zmogljivost na 55 km razdalje z 3900 metri pridobljene višine.
Obseg vzponov
Nabiranje 3900 metrov višinske razlike na 55 km zahteva izjemno učinkovitost pri vzponih in mišično vzdržljivost spodnjih okončin.
Mišična vzdržljivost
Znatno spuščanje, ki spremlja 3900 metrov vzponov, povzroča visoko ekscentrično obremenitev nog med dolgotrajnim pohodom.
Vzdrževanje tempa
Prehoditi 55 km po gorskem terenu zahteva dosledno upravljanje z energijo, da se prepreči prezgodnja utrujenost med mnogimi urami nenehnega napora.
Glede na podaljšano trajanje 55 km gorskega pohoda naj bi športniki za vzdrževanje energijske ravni zaužili 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ebbser Koasamarsch je še 36 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza24 tednov · 4. okt. 2026 – 20. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. mar. 2027 – 1. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 2. maj 2027 – 22. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 23. maj 2027 – 5. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 6. jun. 2027 – 12. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch poteka sob., 12. jun. 2027 v kraju Ebbs, Avstrija.
Kako dolg je Ebbser Koasamarsch?
Glavna proga meri 55 km.
Kaj zahteva Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch zahteva vzdržljivost in znatno plezalno zmogljivost na 55 km razdalje z 3900 metri pridobljene višine.
Koliko višinskih metrov ima Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch ima 3900 m višinskih metrov.
Za koga je Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?