Wandermarathon Grenzgänger poteka sob., 10. jul. 2027 v kraju Weißbach bei Lofer, Avstrija. Glavna proga meri 17.4 km.
- Datum
- sob., 10. jul. 2027
- Začni
- Weißbach bei Lofer 🇦🇹
- Razdalja
- 17.4 km
- Višinski metri
- 804 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 40-tedenski načrt do Wandermarathon Grenzgänger
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Grenzgänger Wandermarathon povezuje alpski plezalni vasi Weißbach bei Lofer in Ramsau bei Berchtesgaden čez mejo.
Kaj ta dirka zahteva
Wandermarathon Grenzgänger zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 17,4 km alpskega terena z 804 metri vzpona.
Obseg vzpona
Premagovanje 804 metrov višinske razlike na relativno kratki razdalji 17,4 km zahteva močno vzdržljivost mišic spodnjega dela telesa in sposobnost vzdrževanja napora na strmih vzponih.
Vzdržljivost pri alpskem pohodništvu
Alpsko okolje med Weißbach bei Lofer in Ramsau bei Berchtesgaden zahteva stabilen oprijem, pravilno tempo na raznolikem terenu in odpornost za večurno pohodništvo.
Vzdržljiv napor te trajanja zahteva dosleden vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje ravni energije skozi celotno pot.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Wandermarathon Grenzgänger je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 4. okt. 2026 – 17. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. apr. 2027 – 29. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 30. maj 2027 – 19. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 20. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 4. jul. 2027 – 10. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger poteka sob., 10. jul. 2027 v kraju Weißbach bei Lofer, Avstrija.
Kako dolg je Wandermarathon Grenzgänger?
Glavna proga meri 17.4 km.
Kaj zahteva Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 17,4 km alpskega terena z 804 metri vzpona.
Koliko višinskih metrov ima Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger ima 804 m višinskih metrov.
Za koga je Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?