Mammutmarsch Wien poteka sob., 10. apr. 2027 v kraju Wien, Avstrija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 10. apr. 2027
- Začni
- Wien 🇦🇹
- Razdalja
- 50 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 27-tedenski načrt do Mammutmarsch Wien
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Mammutmarsch Wien je ekstremni pohod z 30 km in 50 km progami skozi vinograde, slikovita mestna ozadja in naravna območja okoli Dunaja.
Kaj ta dirka zahteva
Mammutmarsch Wien je ekstremni 50-kilometrski pohod, ki poteka aprila okoli Dunaja in zahteva vzdržljivost na razgibanem terenu.
Neprekinjena vzdržljivost
Premagovanje 50-kilometrske razdalje peš zahteva podaljšan kardiovaskularni napor in obsežen čas na nogah brez pomembnega počitka.
Strukturna vzdržljivost
Ekstremna razdalja povzroča velik kumulativni udarni stres na spodnje okončine, kar zahteva dobro odpornost mišično-skeletnega sistema, da se prepreči strukturni zlom.
Disciplina tempa
Ultra-razdaljski pohod tega obsega zahteva strogo obvladovanje energije in dosledno tempo od začetka, da se odloži sistemska utrujenost.
Vzdržljivo prizadevanje te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov od 30 do 60 gramov na uro za ohranjanje ravni energije in preprečevanje pozne izčrpanosti.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Mammutmarsch Wien je še 27 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza15 tednov · 4. okt. 2026 – 16. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 17. jan. 2027 – 27. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. feb. 2027 – 20. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 21. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 4. apr. 2027 – 10. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Mammutmarsch Wien?
Mammutmarsch Wien poteka sob., 10. apr. 2027 v kraju Wien, Avstrija.
Kako dolg je Mammutmarsch Wien?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Mammutmarsch Wien?
Mammutmarsch Wien je ekstremni 50-kilometrski pohod, ki poteka aprila okoli Dunaja in zahteva vzdržljivost na razgibanem terenu.
Za koga je Mammutmarsch Wien?
Mammutmarsch Wien je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?