Megamarsch Hamburg bei Nacht poteka sob., 7. avg. 2027 v kraju Hamburg, Nemčija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 7. avg. 2027
- Začni
- Hamburg 🇩🇪
- Razdalja
- 50 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 42-tedenski načrt do Megamarsch Hamburg bei Nacht
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Nachtwanderung: 50 Kilometer in 12 Stunden ab 18 Uhr zwischen Elbe und Alster, vorbei an Speicherstadt und Landungsbrücken, Start im Elbpark Entenwerder.
Kaj ta dirka zahteva
Ta petdesetkilometrski nočni pohod zahteva neprekinjeno gibanje dvanajst ur, kar zahteva vzdrževanje aerobne vzdržljivosti in visoko odpornost proti utrujenosti zaradi ponavljajočih se udarcev.
Podaljšana vzdržljivost
Prehoditi petdeset kilometrov v dvanajstih urah zahteva vzdrževanje telesne zmogljivosti in globoko aerobno zmogljivost za ohranjanje gibanja naprej skozi noč.
Vzdržljivost ob udarcih
Neprekinjena hoja petdeset kilometrov povzroča dolgotrajen stres na spodnje okončine in sklepe, kar zahteva visoko strukturno odpornost za obvladovanje ponavljajočih se udarcev skozi več ur.
Uživajte 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite raven energije skozi dvanajst ur.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Megamarsch Hamburg bei Nacht je še 42 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza30 tednov · 18. okt. 2026 – 15. maj 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 16. maj 2027 – 26. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 27. jun. 2027 – 17. jul. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 18. jul. 2027 – 31. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 1. avg. 2027 – 7. avg. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Megamarsch Hamburg bei Nacht poteka sob., 7. avg. 2027 v kraju Hamburg, Nemčija.
Kako dolg je Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Ta petdesetkilometrski nočni pohod zahteva neprekinjeno gibanje dvanajst ur, kar zahteva vzdrževanje aerobne vzdržljivosti in visoko odpornost proti utrujenosti zaradi ponavljajočih se udarcev.
Za koga je Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Megamarsch Hamburg bei Nacht je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?