Megamarsch Erfurt poteka sob., 17. jul. 2027 v kraju Erfurt, Nemčija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 17. jul. 2027
- Začni
- Erfurt 🇩🇪
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 750 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 39-tedenski načrt do Megamarsch Erfurt
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
50 kilometrov v 12 urah (tudi 25 km v 6 urah) iz Steigerwaldstadion skozi hribe, gozdove in polja Weimarer Land, približno 750 višinskih metrov.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 50-kilometrska hoja zahteva vzdržljivost skozi dvanajst ur neprekinjenega gibanja po hribovitem terenu.
Vzdržljivost
Prehod 50 kilometrov peš zahteva visoko raven kardiovaskularne in mišične vzdržljivosti za ohranjanje napredka v okviru dvanajsturnega časovnega limita.
Količina vzponov
Navigacija 750 metrov višinske razlike skozi hribe Weimarer Land zahteva zadostno moč nog in posturno vzdržljivost za obvladovanje ponavljajočih se vzponov in spustov.
Ciljni vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro bo podpiral energijske ravni skozi pričakovano večurno trajanje.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Megamarsch Erfurt je še 39 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza27 tednov · 18. okt. 2026 – 24. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 25. apr. 2027 – 5. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 6. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 27. jun. 2027 – 10. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 11. jul. 2027 – 17. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Megamarsch Erfurt?
Megamarsch Erfurt poteka sob., 17. jul. 2027 v kraju Erfurt, Nemčija.
Kako dolg je Megamarsch Erfurt?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Megamarsch Erfurt?
Ta 50-kilometrska hoja zahteva vzdržljivost skozi dvanajst ur neprekinjenega gibanja po hribovitem terenu.
Koliko višinskih metrov ima Megamarsch Erfurt?
Megamarsch Erfurt ima 750 m višinskih metrov.
Za koga je Megamarsch Erfurt?
Megamarsch Erfurt je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?