Megamarsch Düsseldorf poteka sob., 3. jul. 2027 v kraju Düsseldorf, Nemčija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 3. jul. 2027
- Začni
- Düsseldorf 🇩🇪
- Razdalja
- 50 km
- Raven
- Odprto za vse
50 kilometrov v 12 urah (tudi 25 km v 6 urah) skozi Düsseldorf in okolico.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 50-kilometrski pohod zahteva vzdržljivost mišic in natančno tempo, da se razdalja zaključi v 12-urnem roku.
Vzdržljivost
Prehoditi 50 kilometrov zahteva ohranjanje napredovanja več ur, kar pomeni nenehno obremenitev spodnjega dela telesa in aerobnega sistema.
Natančnost tempa
12-urni časovni rok za 50-kilometrsko razdaljo zahteva dosledno povprečno hitrost in učinkovito upravljanje počivališč.
Glede na podaljšano trajanje, ki verjetno presega pet ur, bi morali športniki zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da bi ohranili energijo med pohodom.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Megamarsch Düsseldorf je še 43 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza31 tednov · 6. sep. 2026 – 10. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. apr. 2027 – 22. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 23. maj 2027 – 12. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 13. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 27. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?