Megamarsch Bremen poteka sob., 22. maj 2027 v kraju Bremen, Nemčija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 22. maj 2027
- Začni
- Bremen 🇩🇪
- Razdalja
- 50 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 31-tedenski načrt do Megamarsch Bremen
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
50 kilometrov v 12 urah (tudi 25 km v 6 urah) skozi Bremen in okolico.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 50 km hoja v Bremnu zahteva vzdržljivost v 12-urnem oknu za dokončanje.
Vzdržljivost
Premagovanje 50 kilometrov zahteva neprekinjeno gibanje naprej in aerobno zmogljivost, vzdrževano več ur.
Strukturna vzdržljivost
Veliko število korakov povzroča ponavljajočo obremenitev spodnjih okončin, kar zahteva skrbno tempo in odpornost na udarce.
Cilj 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energijskih ravni med podaljšanim trajanjem.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Megamarsch Bremen je še 31 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza19 tednov · 18. okt. 2026 – 27. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. feb. 2027 – 10. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 11. apr. 2027 – 1. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 2. maj 2027 – 15. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 16. maj 2027 – 22. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Megamarsch Bremen?
Megamarsch Bremen poteka sob., 22. maj 2027 v kraju Bremen, Nemčija.
Kako dolg je Megamarsch Bremen?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Megamarsch Bremen?
Ta 50 km hoja v Bremnu zahteva vzdržljivost v 12-urnem oknu za dokončanje.
Za koga je Megamarsch Bremen?
Megamarsch Bremen je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?