Innsbruck Alpine Trailrun Festival poteka sre., 5. maj 2027 v kraju Innsbruck, Avstrija. Glavna proga meri 112.6 km.
- Datum
- sre., 5. maj 2027
- Začni
- Innsbruck 🇦🇹
- Razdalja
- 112.6 km
- Višinski metri
- 5500 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 30-tedenski načrt do Innsbruck Alpine Trailrun Festival
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Innsbruck Alpine Trailrun Festival je pomemben večdnevni dogodek trail teka, ki ponuja različne proge, od kratkih trail tekov do zahtevnih ultra razdalj skozi alpsko pokrajino v okolici Innsbrucka.
Kaj ta dirka zahteva
Ultra tek Innsbruck Alpine Trailrun Festival na 112,6 km zahteva vzdržljivost več ur in nenehno plezanje čez 5500 metrov alpske nadmorske višine. Športniki morajo obvladovati močno mišično utrujenost in tempo na izjemno dolgi gorski progi.
Ekstremna količina vzponov
Nabiranje 5500 metrov vertikalnega dviga na ultra razdalji 112,6 km zahteva izjemno moč spodnjega dela telesa in učinkovito gibanje na strmih vzponih.
Podaljšana ultra vzdržljivost
Premagovanje 112,6 km v alpskem okolju zahteva globoko aerobno zmogljivost in temeljito strukturno vzdržljivost za prenašanje več zaporednih ur udarcev in gibanja naprej.
Regulacija alpske temperature
Tek po alpski pokrajini okoli Innsbrucka v začetku maja izpostavi športnike spremenljivemu gorskemu vremenu in hladnim spomladanskim razmeram, ki zahtevajo strateško oblačenje in uravnavanje telesne temperature.
Glede na trajanje, ki krepko presega 2,5 ure, bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro skupaj z zadostnim vnosom tekočine za vzdrževanje zmogljivosti na ultra razdalji.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Innsbruck Alpine Trailrun Festival je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 8. okt. 2026 – 10. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. feb. 2027 – 24. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. mar. 2027 – 14. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. apr. 2027 – 28. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. apr. 2027 – 5. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Innsbruck Alpine Trailrun Festival?
Innsbruck Alpine Trailrun Festival poteka sre., 5. maj 2027 v kraju Innsbruck, Avstrija.
Kako dolg je Innsbruck Alpine Trailrun Festival?
Glavna proga meri 112.6 km.
Kaj zahteva Innsbruck Alpine Trailrun Festival?
Ultra tek Innsbruck Alpine Trailrun Festival na 112,6 km zahteva vzdržljivost več ur in nenehno plezanje čez 5500 metrov alpske nadmorske višine. Športniki morajo obvladovati močno mišično utrujenost in tempo na izjemno dolgi gorski progi.
Koliko višinskih metrov ima Innsbruck Alpine Trailrun Festival?
Innsbruck Alpine Trailrun Festival ima 5500 m višinskih metrov.
Za koga je Innsbruck Alpine Trailrun Festival?
Innsbruck Alpine Trailrun Festival je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?