Olne-Spa-Olne poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Olne, Belgija. Glavna proga meri 71 km.
- Datum
- ned., 22. nov. 2026
- Začni
- Olne 🇧🇪
- Razdalja
- 71 km
- Višinski metri
- 2296 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do Olne-Spa-Olne
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Olne-Spa-Olne je zahteven enokrožni trail ultramaraton, ki poteka po gozdnatih poteh in stezah v Ardenih skozi gozdove, polja in travnike v Belgiji.
Kaj ta dirka zahteva
Olne-Spa-Olne zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti in trpežnosti nog za premagovanje 71 kilometrov in 2296 metrov višinske razlike na zahtevnem novembrskem terenu.
Vzdržljivost na ultramaratonu
Premagovanje 71 kilometrov zahteva globoko kardiovaskularno vzdržljivost in učinkovit metabolizem maščob za ohranjanje gibanja naprej več ur zapored.
Moč v vzponih in spustih
Nabiranje 2296 metrov višinske razlike v enem krogu zahteva močne kvadricepse in mečne mišice za obvladovanje ponavljajočih se vzponov in spustov.
Poznojesenske razmere
Novembrski datum v Belgiji prinaša nizke temperature in potencialno mokre, tehnične terene po gozdnih poteh, kar zahteva mentalno odpornost in stabilno tempo.
Cilj 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro je treba vzdrževati skozi celoten dogodek, da se podprejo ravni energije za daljše obdobje.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Olne-Spa-Olne je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Olne-Spa-Olne?
Olne-Spa-Olne poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Olne, Belgija.
Kako dolg je Olne-Spa-Olne?
Glavna proga meri 71 km.
Kaj zahteva Olne-Spa-Olne?
Olne-Spa-Olne zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti in trpežnosti nog za premagovanje 71 kilometrov in 2296 metrov višinske razlike na zahtevnem novembrskem terenu.
Koliko višinskih metrov ima Olne-Spa-Olne?
Olne-Spa-Olne ima 2296 m višinskih metrov.
Za koga je Olne-Spa-Olne?
Olne-Spa-Olne je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?