Olne-Spa-Olne poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Olne, Belgija. Glavna proga meri 71 km.
- Datum
- ned., 22. nov. 2026
- Začni
- Olne 🇧🇪
- Razdalja
- 71 km
- Višinski metri
- 2296 m
- Raven
- Odprto za vse
Olne-Spa-Olne je zahteven enokrožni trail ultramaraton, ki poteka po gozdnatih poteh in stezah v Ardenih skozi gozdove, polja in travnike v Belgiji.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Olne-Spa-Olne zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti in trpežnosti nog za premagovanje 71 kilometrov in 2296 metrov višinske razlike na zahtevnem novembrskem terenu.
Vzdržljivost na ultramaratonu
Premagovanje 71 kilometrov zahteva globoko kardiovaskularno vzdržljivost in učinkovit metabolizem maščob za ohranjanje gibanja naprej več ur zapored.
Moč v vzponih in spustih
Nabiranje 2296 metrov višinske razlike v enem krogu zahteva močne kvadricepse in mečne mišice za obvladovanje ponavljajočih se vzponov in spustov.
Poznojesenske razmere
Novembrski datum v Belgiji prinaša nizke temperature in potencialno mokre, tehnične terene po gozdnih poteh, kar zahteva mentalno odpornost in stabilno tempo.
Cilj 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro je treba vzdrževati skozi celoten dogodek, da se podprejo ravni energije za daljše obdobje.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Olne-Spa-Olne je še 13 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 31. avg. 2026 – 11. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?