ALUT – Algarviana Ultra Trail poteka čet., 26. nov. 2026 v kraju Alcoutim, Portugalska. Glavna proga meri 305 km.
- Datum
- čet., 26. nov. 2026
- Začni
- Alcoutim 🇵🇹
- Razdalja
- 305 km
- Višinski metri
- 12.000 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do ALUT – Algarviana Ultra Trail
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
ALUT – Algarviana Ultra Trail je 305 km dolg neprekinjen ultramaraton, ki poteka skozi notranjost Algarve od Alcoutima do rta sv. Vincenca v Sagresu ob Via Algarviana (GR13).
Kaj ta dirka zahteva
ALUT zahteva neprekinjeno gibanje na 305 kilometrih in 12.000 metrih nadmorske višine konec novembra, kar zahteva izjemno odpornost na podaljšano pomanjkanje spanca in strukturno razpadanje.
Neprekinjena vzdržljivost
Prehoditi 305 kilometrov peš zahteva obvladovanje ekstremne mišično-skeletne utrujenosti med več dnevi in nočmi neprekinjene dirke.
Vertikalna vzdržljivost
Nabiranje 12.000 metrov vzpona zahteva znatno ekscentrično moč in mišično odpornost za obvladovanje podaljšanih vzponov in spustov.
Upravljanje s tempom
Ogromna razdalja narekuje zelo konzervativen začetni izplen za ohranjanje zalog glikogena in preprečevanje sistemske odpovedi med večdnevnim naporom.
Glede na večdnevno trajanje morajo športniki dosledno zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro skupaj z zadostnim vnosom natrija in tekočine za vzdrževanje presnovne zmogljivosti.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme ALUT – Algarviana Ultra Trail je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 9. okt. 2026 – 15. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 16. okt. 2026 – 5. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 6. nov. 2026 – 19. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 20. nov. 2026 – 26. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail poteka čet., 26. nov. 2026 v kraju Alcoutim, Portugalska.
Kako dolg je ALUT – Algarviana Ultra Trail?
Glavna proga meri 305 km.
Kaj zahteva ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT zahteva neprekinjeno gibanje na 305 kilometrih in 12.000 metrih nadmorske višine konec novembra, kar zahteva izjemno odpornost na podaljšano pomanjkanje spanca in strukturno razpadanje.
Koliko višinskih metrov ima ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail ima 12.000 m višinskih metrov.
Za koga je ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?