Gletscherflohmarsch poteka ned., 1. avg. 2027 v kraju Obergurgl, Avstrija. Glavna proga meri 15 km.
- Datum
- ned., 1. avg. 2027
- Začni
- Obergurgl 🇦🇹
- Razdalja
- 15 km
- Višinski metri
- 1348 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 43-tedenski načrt do Gletscherflohmarsch
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Visokogorska tradicionalna pohodniška prireditev, ki udeležence popelje skozi ledeniški svet Ötztalskih Alp iz Obergurgl-a na 3.200 metrov visoki Ramoljoch in navzdol do Venta.
Kaj ta dirka zahteva
Ta visokogorska pot zahteva vzdržljivo učinkovitost pri hoji navkreber in zanesljivost na 1.348 metrih višinske razlike na 15-kilometrski poti z vrhom na 3.200 metrih. Podaljšan vzpon na Ramoljoch zahteva močno mišično vzdržljivost.
Obseg strmega vzpona
Pridobitev 1.348 metrov na samo 15 kilometrih ustvarja dosledno strm naklon, ki preizkuša moč spodnjega dela telesa in kardiovaskularno zmogljivost.
Izpostavljenost visoki nadmorski višini
Doseganje nadmorske višine 3.200 metrov na Ramoljochu izpostavi udeležence redkejšemu zraku, kar poveča aerobno obremenitev.
Vzdržljivost pri spustu
Spust z najvišje točke do Venta po napornem vzponu povzroči znatno ekscentrično obremenitev štiriglavih stegenskih mišic in stabilizacijskih mišic.
Glede na trajanje strmega 15-kilometrskega gorskega pohoda z veliko višinsko razliko naj si športniki prizadevajo za 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Gletscherflohmarsch je še 43 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza31 tednov · 5. okt. 2026 – 9. maj 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 10. maj 2027 – 20. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 21. jun. 2027 – 11. jul. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 12. jul. 2027 – 25. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 26. jul. 2027 – 1. avg. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch poteka ned., 1. avg. 2027 v kraju Obergurgl, Avstrija.
Kako dolg je Gletscherflohmarsch?
Glavna proga meri 15 km.
Kaj zahteva Gletscherflohmarsch?
Ta visokogorska pot zahteva vzdržljivo učinkovitost pri hoji navkreber in zanesljivost na 1.348 metrih višinske razlike na 15-kilometrski poti z vrhom na 3.200 metrih. Podaljšan vzpon na Ramoljoch zahteva močno mišično vzdržljivost.
Koliko višinskih metrov ima Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch ima 1348 m višinskih metrov.
Za koga je Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?