Hoja

Marche Roanne-Thiers

Marche Roanne-Thiers poteka sob., 5. dec. 2026 v kraju Roanne, Francija. Glavna proga meri 57 km.

Marche Roanne-Thiers je zgodovinski letni nočni pohod, ki poteka po 57 km dolgi poti med mesti čez Monts de la Madeleine.

Kaj ta dirka zahteva

Marche Roanne-Thiers zahteva vzdržljivost na 57 km dolgi nočni poti z 2000 metri vzpona čez Monts de la Madeleine.

Podaljšana razdalja

Prehoditi 57 km izključno peš zahteva izjemno mišično vzdržljivost in ortopedsko odpornost za ohranjanje gibanja naprej skozi več ur.

Prostornina vzpona

Nabiranje 2000 metrov višinske razlike zahteva močno mehaniko hoje v klanec in mišično vzdržljivost spodnjega dela telesa.

Nočni napredek

Kot zgodovinski nočni pohod, dogodek zahteva pravilno obvladovanje cirkadianih ritmov, budnosti in doslednega polnjenja goriva skozi temne ure.

Glede na trajanje, ki presega 2,5 ure, naj si športniki prizadevajo za 40 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energijo skozi noč.

Do tekme Marche Roanne-Thiers je še 15 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza3 tednov · 23. avg. 2026 – 12. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 13. sep. 2026 – 24. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. okt. 2026 – 14. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?