Hoja

淡路島一周ウルトラウォーキング

淡路島一周ウルトラウォーキング poteka sob., 28. nov. 2026 v kraju Sumoto, Japonska. Glavna proga meri 110 km.

Dogodek pokriva približno 110 kilometrov okoli otoka Awaji s skupno pridobitvijo višine 1.165 metrov.

Kaj ta dirka zahteva

Ta 110-kilometrski pohod okoli otoka Awaji zahteva nenehno napredovanje izjemno dolgo časa.

Vzdržljivostna zmogljivost

Prehoditi 110 kilometrov izključno peš zahteva vzdrževanje učinkovitega tempa hoje ves dan ali dlje.

Mišično-skeletna vzdržljivost

Ponavljajoči se udarci pri hoji na ultra razdalje skozi več ur postavljajo trajno obremenitev na spodnje okončine in sklepe.

Upravljanje z višino

Skupna pridobitev višine 1.165 metrov zahteva sposobnost stalnega vzpenjanja in mišično odpornost v valovitem terenu.

Glede na podaljšano trajanje ultra-pohoda bi morali športniki zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije.

Do tekme 淡路島一周ウルトラウォーキング je še 14 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza2 tednov · 23. avg. 2026 – 5. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 6. sep. 2026 – 17. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 18. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 8. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 22. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?