湯渡し100 poteka sob., 13. mar. 2027 v kraju Yugawara, Japonska. Glavna proga meri 100 km.
- Datum
- sob., 13. mar. 2027
- Začni
- Yugawara 🇯🇵
- Razdalja
- 100 km
- Raven
- Odprto za vse
Yugawara 100 je 100 km hoja, ki poteka skozi prefekturo Kanagawa od Yugaware do Motosumi.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Yugawara 100 zahteva nenehno napredovanje na 100 km hojske razdalje, ki prečka prefekturo Kanagawa od Yugaware do Motosumi.
Vzdržljivost na ultra razdaljo
Prehoditi 100 kilometrov izključno peš zahteva izjemno aerobno zmogljivost in strukturno vzdržljivost za ohranjanje gibanja več ur.
Mišično-skeletna odpornost
Ponavljajoči se udarci hoje na tej ultra razdalji povzročajo ogromno kumulativno obremenitev na spodnje okončine, stopala in posturalne stabilizatorje.
Glede na podaljšano trajanje 100 km hoje bi morali športniki zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da bi ohranili raven energije in preprečili izčrpanje glikogena.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 湯渡し100 je še 29 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza17 tednov · 23. avg. 2026 – 19. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 20. dec. 2026 – 30. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 31. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 21. feb. 2027 – 6. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 7. mar. 2027 – 13. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?