Nocna Masakra poteka sob., 19. dec. 2026 v kraju woj. zachodniopomorskie, Poljska. Glavna proga meri 100 km.
- Datum
- sob., 19. dec. 2026
- Začni
- woj. zachodniopomorskie 🇵🇱
- Razdalja
- 100 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 11-tedenski načrt do Nocna Masakra
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Nocna Masakra je ekstremni nočni orientacijski reli, ki poteka vsako leto med najdaljšo nočjo v letu in vključuje kolesarske in pohodniške poti.
Kaj ta dirka zahteva
Nocna Masakra zahteva nenehno gibanje naprej na 100 kilometrov hoje med najdaljšo nočjo v letu, kar preizkuša vzdržljivost skozi podaljšane ure teme.
Ekstremna razdalja
Prehoditi 100 kilometrov izključno s hojo zahteva izjemno vzdržljivost spodnjega dela telesa, odpornost proti ponavljajočim se obremenitvam in temeljito telesno pripravo.
Nočna navigacija
Izvedba dogodka med najdaljšo nočjo v letu prinaša znatno pomanjkanje spanca in navigacijske izzive v podaljšani temi.
Za vzdrževanje energije med podaljšanim trajanjem 100-kilometrskega pohoda je priporočen stalen vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Nocna Masakra je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja5 tednov · 4. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 8. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 29. nov. 2026 – 12. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 13. dec. 2026 – 19. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Nocna Masakra?
Nocna Masakra poteka sob., 19. dec. 2026 v kraju woj. zachodniopomorskie, Poljska.
Kako dolg je Nocna Masakra?
Glavna proga meri 100 km.
Kaj zahteva Nocna Masakra?
Nocna Masakra zahteva nenehno gibanje naprej na 100 kilometrov hoje med najdaljšo nočjo v letu, kar preizkuša vzdržljivost skozi podaljšane ure teme.
Za koga je Nocna Masakra?
Nocna Masakra je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?