Box Hill Burn (5000m) poteka čet., 4. feb. 2027 v kraju Box Hill North, Avstralija. Glavna proga meri 5 km.
- Datum
- čet., 4. feb. 2027
- Začni
- Box Hill North 🇦🇺
- Razdalja
- 5 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 16-tedenski načrt do Box Hill Burn (5000m)
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
The Box Hill Burn offers 1,000m and 5,000m track races at Hagenauer Reserve, home of Box Hill Athletic Club, a venue known for producing fast times.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:25–0:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Box Hill Burn (5000m) je še 16 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza4 tednov · 16. okt. 2026 – 12. nov. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 13. nov. 2026 – 24. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. dec. 2026 – 14. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. jan. 2027 – 28. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. jan. 2027 – 4. feb. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Box Hill Burn (5000m)?
Box Hill Burn (5000m) poteka čet., 4. feb. 2027 v kraju Box Hill North, Avstralija.
Kako dolg je Box Hill Burn (5000m)?
Glavna proga meri 5 km.
Za koga je Box Hill Burn (5000m)?
Box Hill Burn (5000m) je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?