Shenzhen Marathon poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Shenzhen, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 6. dec. 2026
- Začni
- Shenzhen 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 60 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do Shenzhen Marathon
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
The Shenzhen Marathon features a flat urban course passing through Shenzhen's modern tech district and coastal landscapes, ending at Bao'an Coastal Plaza.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Shenzhen Marathon je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Shenzhen Marathon?
Shenzhen Marathon poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Shenzhen, Kitajska.
Kako dolg je Shenzhen Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Koliko višinskih metrov ima Shenzhen Marathon?
Shenzhen Marathon ima 60 m višinskih metrov.
Za koga je Shenzhen Marathon?
Shenzhen Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?