Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon poteka sob., 24. okt. 2026 v kraju Ostrava, Češka. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 24. okt. 2026
- Začni
- Ostrava 🇨🇿
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 190 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 3-tedenski načrt do Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon
Faza Razbremenitev se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon je hiter mestni maraton, ki poteka na certificirani progi s startom in ciljem na Mestnem stadionu v Ostravi-Vítkovicah.
Kaj ta dirka zahteva
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon zahteva vzdržljivost srčno-žilnega sistema in disciplino pri tempu na celotni razdalji 42,2 km na certificirani mestni progi.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem in strogo tempo, da se prepreči zgodnja izčrpanost glikogena.
Doslednost tempa
Hiter mestni profil in minimalni dvig nadmorske višine 190 m nagrajujeta enakomerne, nespremenljive delitve brez večjih vzponov.
Vzdržljivost ob udarcih
Trajnostno tekmovanje na certificirani mestni progi zahteva strukturno odpornost spodnjih okončin za absorpcijo ponavljajočih se udarnih sil več ur.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijo skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:55–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 18. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon poteka sob., 24. okt. 2026 v kraju Ostrava, Češka.
Kako dolg je Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon zahteva vzdržljivost srčno-žilnega sistema in disciplino pri tempu na celotni razdalji 42,2 km na certificirani mestni progi.
Koliko višinskih metrov ima Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon ima 190 m višinskih metrov.
Za koga je Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?