Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon poteka sob., 24. okt. 2026 v kraju Ostrava, Češka. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 24. okt. 2026
- Začni
- Ostrava 🇨🇿
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 190 m
- Raven
- Odprto za vse
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon je hiter mestni maraton, ki poteka na certificirani progi s startom in ciljem na Mestnem stadionu v Ostravi-Vítkovicah.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon zahteva vzdržljivost srčno-žilnega sistema in disciplino pri tempu na celotni razdalji 42,2 km na certificirani mestni progi.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem in strogo tempo, da se prepreči zgodnja izčrpanost glikogena.
Doslednost tempa
Hiter mestni profil in minimalni dvig nadmorske višine 190 m nagrajujeta enakomerne, nespremenljive delitve brez večjih vzponov.
Vzdržljivost ob udarcih
Trajnostno tekmovanje na certificirani mestni progi zahteva strukturno odpornost spodnjih okončin za absorpcijo ponavljajočih se udarnih sil več ur.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijo skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:55–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 23. avg. 2026 – 12. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 13. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 18. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?