成都马拉松 (Chengdu Marathon) poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Chengdu, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 25. okt. 2026
- Začni
- Chengdu 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 60 m
- Raven
- Odprto za vse
Dirka z loterijo World Athletics Gold Label na ravni progi od muzeja Jinsha Site Museum, ki je privabila več kot 280.000 prijav. — 42,195 / 21,1 km
Kaj ta dirka zahteva
Maraton Chengdu zahteva vzdrževanje tempa na ravni 42,2 km progi z minimalnim dvigom nadmorske višine.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno razdaljo maratona 42,2 km zahteva dolgotrajno kardiovaskularno zmogljivost in odpornost proti mišični utrujenosti.
Doslednost tempa
Ravninski profil 42,2 km proge omogoča enakomeren tempo, kar zahteva disciplino, da se izognete prezgodnjemu prenaprezanju.
Za vzdrževanje energije med pričakovanim trajanjem maratona je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 成都马拉松 (Chengdu Marathon) je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 31. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?