天津马拉松 poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju 天津, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 25. okt. 2026
- Začni
- 天津 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 3-tedenski načrt do 天津马拉松
Faza Razbremenitev se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
天津马拉松是一项途经天津市中心城区各大地标、海河两岸及历史街区的大型城市马拉松赛事。
Kaj ta dirka zahteva
Ta maraton zahteva vzdrževano aerobno zmogljivost in učinkovito tempo na standardni razdalji 42,2 kilometra v urbanem okolju.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 42,2 kilometra zahteva visoko razvit aerobni motor in strogo varčevanje z energijo za ohranjanje enakomernega izkoristka med urami neprekinjenega teka.
Vzdržljivost ob udarcih
Ponavljajoča se mehanika cestnega teka z visoko obremenitvijo zahteva močno vezivno tkivo in mišično odpornost, da se prepreči zlom v pozni fazi dirke na mestnem asfaltu.
Uživajte 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite zaloge glikogena skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 天津马拉松 je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 天津马拉松?
天津马拉松 poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju 天津, Kitajska.
Kako dolg je 天津马拉松?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 天津马拉松?
Ta maraton zahteva vzdrževano aerobno zmogljivost in učinkovito tempo na standardni razdalji 42,2 kilometra v urbanem okolju.
Za koga je 天津马拉松?
天津马拉松 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?