Victor Harbor Half Marathon poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Victor Harbor, Avstralija. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 6. dec. 2026
- Začni
- Victor Harbor 🇦🇺
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do Victor Harbor Half Marathon
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Victor Harbor Half Marathon je ravna, dvokrožna proga po cesti in poteh okoli zaliva Encounter Bay z razgledi na The Bluff in Granite Island.
Kaj ta dirka zahteva
Victor Harbor Half Marathon zahteva stalno vzdrževano prizadevanje na 21,1 km dolgi, ravni progi po cesti in poteh. Tekmovalci morajo ohraniti disciplino tempa skozi dva kroga.
Disciplina tempa
Ker je proga ravna in sestavljena iz dveh enakih krogov, se morajo tekmovalci izogibati zgodnjim pospeškom in namesto tega ohranjati dosleden aerobni izkoristek od začetka do konca.
Vzdržljivost
Preteči 21,1 km razdalje polmaratona izključno po cestah in poteh zahteva toleranco na ponavljajoče se udarce in mišično vzdržljivost za ohranjanje tempa pozno v dirki.
Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zmogljivosti skozi celoten polmaraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Victor Harbor Half Marathon je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor Half Marathon poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Victor Harbor, Avstralija.
Kako dolg je Victor Harbor Half Marathon?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor Half Marathon zahteva stalno vzdrževano prizadevanje na 21,1 km dolgi, ravni progi po cesti in poteh. Tekmovalci morajo ohraniti disciplino tempa skozi dva kroga.
Za koga je Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor Half Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?