澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Macau, Posebno upravno območje Kitajske Makav. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 6. dec. 2026
- Začni
- Macau 🇲🇴
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
The race features marathon, half-marathon and mini-marathon events, with the longer routes crossing the Sai Van Bridge and passing A-Ma Temple.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Macau, Posebno upravno območje Kitajske Makav.
Kako dolg je 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
Glavna proga meri 42.2 km.
Za koga je 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?