St. Jude Memphis Marathon Weekend poteka sob., 5. dec. 2026 v kraju Memphis, Združene države Amerike. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 5. dec. 2026
- Začni
- Memphis 🇺🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 214 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 9-tedenski načrt do St. Jude Memphis Marathon Weekend
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
St. Jude Memphis Marathon Weekend ponuja več razdalj, vključno s polnim maratonom, polmaratonom, 10 km in 5 km, in je glaven letni dobrodelni dogodek v podporo otroški raziskovalni bolnišnici St. Jude.
Kaj ta dirka zahteva
St. Jude Memphis Marathon Weekend zahteva, da športniki v začetku decembra pretečejo 42,2 kilometra.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno razdaljo 42,2 kilometra zahteva vzdrževano srčno-žilno zmogljivost in mišično vzdržljivost skozi daljše obdobje.
Tempo ob koncu sezone
Tekmovanje na maratonu decembra zahteva disciplinirano porazdelitev energije za obvladovanje utrujenosti na celotni razdalji.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energetske proizvodnje med maratonom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:55–4:45
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme St. Jude Memphis Marathon Weekend je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 25. okt. 2026 – 14. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 15. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 29. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend poteka sob., 5. dec. 2026 v kraju Memphis, Združene države Amerike.
Kako dolg je St. Jude Memphis Marathon Weekend?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend zahteva, da športniki v začetku decembra pretečejo 42,2 kilometra.
Koliko višinskih metrov ima St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend ima 214 m višinskih metrov.
Za koga je St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?