つくばマラソン (Tsukuba Marathon) poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Tsukuba, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 22. nov. 2026
- Začni
- Tsukuba 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 3-tedenski načrt do つくばマラソン (Tsukuba Marathon)
Faza Razbremenitev se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
The 2026 Tsukuba Marathon features a certified 42.195 km course starting on the roads around iias Tsukuba and finishing at Tsukuba City Hall.
Kaj ta dirka zahteva
Ta standardna maratonska prireditev zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti in disciplino tempa na dvainštirideset kilometrov.
Aerobna vzdržljivost
Dvainštirideset kilometrov razdalje zahteva nenehno kardiovaskularno delovanje več ur, kar zahteva visoko aerobno zmogljivost in metabolično učinkovitost.
Mišična vzdržljivost
Vzdrževanje ponavljajočih se udarnih sil skozi celoten maraton predstavlja znatno obremenitev za spodnje okončine in vezivna tkiva.
Vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro je potreben za vzdrževanje ravni energije skozi večurno trajanje dogodka.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme つくばマラソン (Tsukuba Marathon) je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Tsukuba, Japonska.
Kako dolg je つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
Ta standardna maratonska prireditev zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti in disciplino tempa na dvainštirideset kilometrov.
Za koga je つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?