ちばアクアラインマラソン poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju 木更津市, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 8. nov. 2026
- Začni
- 木更津市 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Priljubljen polni in polmaraton, kjer tekači prečkajo mostove Tokyo Bay Aqua-Line s pogledom na modro morje in raznolike proge v prefekturi Chiba. (Izvirni opis v japonščini: 青い海を見渡しながら東京湾アクアラインの橋梁部や千葉県内の多彩なコースを駆け抜ける人気フルマラソンおよびハーフマラソン大会です。)
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta polni maraton izziva športnike, da ohranjajo napredek na razdalji 42,2 kilometra ob obalnih in mostnih odsekih v Chibi na Japonskem. Tekmovanje v novembru poteka v pogojih pozne jeseni.
Aerobna vzdržljivost
Standardna maratonska razdalja 42,2 kilometra zahteva globoko aerobno kondicijo za vzdrževanje tempa več ur neprekinjenega teka.
Mišična vzdržljivost
Tek celotne maratonske razdalje povzroča trajno ekscentrično obremenitev spodnjih okončin, kar zahteva odporno mišičje nog, da se upre utrujenosti v pozni fazi dirke.
Maraton, ki traja več kot dve uri in pol, zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov v količini 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje razpoložljivosti glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme ちばアクアラインマラソン je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja5 tednov · 24. avg. 2026 – 27. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?