福岡マラソン poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Fukuoka, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 8. nov. 2026
- Začni
- Fukuoka 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 251 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 5-tedenski načrt do 福岡マラソン
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Fukuokški maraton je uradna dirka, certificirana s strani Japan Association of Athletics Federations, ki tekače popelje od osrednjega Fukuoka City do Itoshima City in prikazuje mestne ter obalne pokrajine.
Kaj ta dirka zahteva
Fukuokški maraton izziva tekače, da na uradni certificirani progi, ki poteka od osrednjega Fukuoka City do Itoshima City, dokončajo standardno razdaljo 42,2 kilometra po cesti.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 kilometra zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem in vzdrževano kardiovaskularno delovanje med večurnim neprekinjenim tekom.
Vzdržljivost pri udarcih
Tek po asfaltiranih cestah od urbanih do obalnih okolij povzroča ponavljajoče se obremenitve na spodnje okončine, kar zahteva močno strukturno odpornost in učinkovito tekaško mehaniko za upočasnitev utrujenosti proti koncu dirke.
Za vzdrževanje zmogljivosti med večurnim maratonom naj si športniki prizadevajo za vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:55–4:45
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 福岡マラソン je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 福岡マラソン?
福岡マラソン poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Fukuoka, Japonska.
Kako dolg je 福岡マラソン?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 福岡マラソン?
Fukuokški maraton izziva tekače, da na uradni certificirani progi, ki poteka od osrednjega Fukuoka City do Itoshima City, dokončajo standardno razdaljo 42,2 kilometra po cesti.
Koliko višinskih metrov ima 福岡マラソン?
福岡マラソン ima 251 m višinskih metrov.
Za koga je 福岡マラソン?
福岡マラソン je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?