福岡マラソン poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Fukuoka, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 8. nov. 2026
- Začni
- Fukuoka 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Fukuokški maraton je uradna dirka, certificirana s strani Japan Association of Athletics Federations, ki tekače popelje od osrednjega Fukuoka City do Itoshima City in prikazuje mestne ter obalne pokrajine.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Fukuokški maraton izziva tekače, da na uradni certificirani progi, ki poteka od osrednjega Fukuoka City do Itoshima City, dokončajo standardno razdaljo 42,2 kilometra po cesti.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 kilometra zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem in vzdrževano kardiovaskularno delovanje med večurnim neprekinjenim tekom.
Vzdržljivost pri udarcih
Tek po asfaltiranih cestah od urbanih do obalnih okolij povzroča ponavljajoče se obremenitve na spodnje okončine, kar zahteva močno strukturno odpornost in učinkovito tekaško mehaniko za upočasnitev utrujenosti proti koncu dirke.
Za vzdrževanje zmogljivosti med večurnim maratonom naj si športniki prizadevajo za vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 福岡マラソン je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja5 tednov · 24. avg. 2026 – 27. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?