おかやまマラソン2026 poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju 岡山市, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 8. nov. 2026
- Začni
- 岡山市 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 5-tedenski načrt do おかやまマラソン2026
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
To je polnoletni maratonski tečaj, ki ga je potrdila Japonska atletska zveza, ki se začne in konča na športnem stadionu prefekture Okayama ter poteka skozi mesto Okayama.
Kaj ta dirka zahteva
Ta standardni 42,2-kilometrski maraton zahteva vzdrževanje tempa in strukturno vzdržljivost skozi celotno razdaljo teka.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 42,2 kilometrov zahteva visoko raven srčno-žilne zmogljivosti za vzdrževanje teka naprej več ur.
Vzdržljivost ob udarcih
Nenehno tekanje po celotni maratonski razdalji povzroča znatno ponavljajočo se obremenitev na spodnje okončine in mišično-skeletni sistem.
Uživajte 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijsko ravnovesje skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme おかやまマラソン2026 je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je おかやまマラソン2026?
おかやまマラソン2026 poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju 岡山市, Japonska.
Kako dolg je おかやまマラソン2026?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva おかやまマラソン2026?
Ta standardni 42,2-kilometrski maraton zahteva vzdrževanje tempa in strukturno vzdržljivost skozi celotno razdaljo teka.
Za koga je おかやまマラソン2026?
おかやまマラソン2026 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?