Ultra-Trail Małopolska sa uskutoční pi 21. 5. 2027 v Mszana Dolna, Poľsko. Hlavná trasa má 240 km.
- Dátum
- pi 21. 5. 2027
- Start
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Vzdialenosť
- 240 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 31-týždňový plán na Ultra-Trail Małopolska
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Ultra-Trail Małopolska is a challenging trail running event held in Mszana Dolna, Poland, featuring multiple distances including a grueling ultra endurance race.
Čo tieto preteky vyžadujú
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Extreme distance
Covering 240 kilometers demands exceptional muscular endurance and the capacity to manage fatigue over multiple days of continuous movement.
Prolonged pacing
The immense duration requires strict adherence to a conservative, sustainable output to prevent early systemic breakdown.
Given the multi-day duration of a 240-kilometer effort, athletes must consistently consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Ultra-Trail Małopolska zostáva 31 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ19 týždňov · 17. 10. 2026 – 26. 2. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 27. 2. 2027 – 9. 4. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 10. 4. 2027 – 30. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 1. 5. 2027 – 14. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 15. 5. 2027 – 21. 5. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska sa uskutoční pi 21. 5. 2027 v Mszana Dolna, Poľsko.
Aká dlhá je trasa Ultra-Trail Małopolska?
Hlavná trasa má 240 km.
Čo vyžaduje Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Pre koho sú preteky Ultra-Trail Małopolska určené?
Ultra-Trail Małopolska sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?